ОДЕССКИЙ ЗАЛИВ

Объявление

Форум существует .
Уважаемые Гости! Добро пожаловать на форум "ОДЕССКИЙ ЗАЛИВ"! Свои мысли и пожелания Вы можете оставлять без регистрации в любой теме нашего Форума. Оскорбительные высказывания, пренебрежение к собеседнику не приветствуются и будут удаляться! С уважением, Администрация Форума.  

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » ОДЕССКИЙ ЗАЛИВ » Скорая помощь » Око Возрождения: 5 упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут


Око Возрождения: 5 упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

Сообщений 1 страница 10 из 12

1

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

1.

http://universe-tss.su/uploads/posts/2017-07/1501393157_574465-22031110-296080-3-0-1494937829-1494937831-650-9-1494937831-650-04f9ebaa03-1495104651.jpg
Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

http://universe-tss.su/uploads/posts/2017-07/1501393377_574515-22038660-296080-0-1494938440-1494938443-650-11-1494938443-650-04f9ebaa03-1495104651.jpg
Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

http://universe-tss.su/uploads/posts/2017-07/1501393423_574565-22315310-296080-2-0-1495029041-1495029050-650-1-1495029050-650-04f9ebaa03-1495104651.jpg
Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

http://universe-tss.su/uploads/posts/2017-07/1501393516_574615-22119660-296080-4-0-1494961334-1494961341-650-10-1494961341-650-04f9ebaa03-1495104651.jpg

Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.
5.

http://universe-tss.su/uploads/posts/2017-07/1501393523_574665-22039460-296080-5-0-1494938923-1494938927-650-12-1494938927-650-04f9ebaa03-1495104651.jpg

Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.
Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:
1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
2-я неделя — по 5 повторений;
3-я неделя — по 7 повторений;
и так до 21 повтора на 10-й неделе.

Ссылка

+1

2

Спасибо! http://www.kolobok.us/smiles/artists/vishenka/l_daisy.gif  Попробую.

0

3

Кошка Груза написал(а):

Спасибо!   Попробую.

и шо и как? Встала в упор лежа на руках, прогиблась?

0

4

Админ написал(а):

и шо и как? Встала в упор лежа на руках, прогиблась?

Угу. Честно? http://www.kolobok.us/smiles/standart/secret.gif  Пробовала... тяжеловастенько. http://www.kolobok.us/smiles/standart/blush2.gif

0

5

Кошка Груза написал(а):

Пробовала... тяжеловастенько.

http://s9.rimg.info/b6c5307f51fa942d5a809f844f68f056.gif вот и я говорю, что лучше, в опредлённом плане -   http://www.yaplakal.com/html/emoticons/alik.gif

0

6

А я и пробЫвать не буду, у меня коленка болит. В волейбол играли..кЭЭЭк двинула по мячу, команду нельзя подводить). А приземлилась неудачно, вот теперь хромаю...и долго думаю, идти, чи не идти к врачу. :(

0

7

Админ написал(а):

вот и я говорю, что лучше, в опредлённом плане -

https://i1.i.ua/prikol/pic/1/1/632211.jpg
http://s7.directupload.net/images/110401/niwicj8b.jpg
http://demiart.ru/forum/journal_uploads2/j69705_1256891052.jpg
https://i1.i.ua/prikol/pic/1/1/632211_622525.jpg
http://www.kolobok.us/smiles/standart/rofl.gif

0

8

ОДЕССА написал(а):

А я и пробЫвать не буду, у меня коленка болит. В волейбол играли..кЭЭЭк двинула по мячу, команду нельзя подводить). А приземлилась неудачно, вот теперь хромаю...и долго думаю, идти, чи не идти к врачу.

Колено... это пластырь... "олфен" вроде... вроде да. Но смотри, только пластырь! Мазь "олфен-гель" есть везде, только помогает плохо. А вот за пластырем (большая хрень, липкая... можно на спину при ревматических болях, тоже очень действенный), надобно побегать, поискать. А может сейчас уже есть везде. Но к врачу обязательно!!!

0

9

Кошка Груза написал(а):

Видишь, бедненькая старается, сама себя то бубликом, то восьмёркой сгибает, а у мужика одна поза-асана...

0

10

Админ написал(а):

Видишь, бедненькая старается, сама себя то бубликом, то восьмёркой сгибает, а у мужика одна поза-асана...

http://www.kolobok.us/smiles/standart/rofl.gif   http://www.kolobok.us/smiles/standart/rofl.gif   http://www.kolobok.us/smiles/standart/rofl.gif  Зато как хорошо у него получается. Мастер! http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif

0


Вы здесь » ОДЕССКИЙ ЗАЛИВ » Скорая помощь » Око Возрождения: 5 упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут